- Personal Coach Leonardo Seker
Fitness ist momentan der absolute Trend. Immer mehr Männer sehnen sich nach einem muskulösen Köper à la Hollywood. Kieler Fitnessmodel und Personal Coach Leonardo Seker gibt Tipps, wie Sie sich richtig ernähren.1. Finden Sie Ihren Kalorienbedarf!
Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. Dieser hängt von Körpergröße, Gewicht, körperlicher Betätigung und anderen Faktoren ab. Bei Anfängern reicht es, diesen einfach im Internet auf Seiten wie www.fettrechner.de ausrechnen zu lassen. So weiß man, wie viele Kalorien und Nährstoffe man zu sich nehmen kann und muss.
3. Verzichten Sie auf Light-Produkte!
Ob Cola, Isodrinks oder Schokolade – Light-Produkte sind beliebter denn je. Doch die Süßungsalternativen haben zwar null Kalorien, spielen dem Körper jedoch vor, dass er Zucker bekommt, und lösen so eine Insulinausschüttung aus. Da jedoch kein Zucker in den Körper gelangt, sinkt der Blutzuckerspiegel nach einiger Zeit ab – Folge: Heißhungerattacken!
4. Trinken Sie mindestens drei Liter Wasser am Tag!
Nur wenn der Körper genug Flüssigkeit bekommt, kann er beim Training alles geben. Daher sollten drei Liter Wasser oder Tee auf jedem Trainingsplan stehen.
5. Essen Sie kontinuierlich!
Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden eine kleiner Mahlzeit zu sich zu nehmen. So greift der Körper nicht die Muskeln an, wenn er Energie braucht.
6. Denken Sie an Proteine!
Eiweiß ist der wichtigste Baustein der Muskulatur. Versuchen Sie daher, pro Mahlzeit 30 bis 50 g Protein zu sich zu nehmen.
7. Nachsorge nicht vergessen!
Versorgen Sie Ihren Körper direkt nach dem Training mit wichtigen Nährstoffen. Hierfür bieten sich zum Beispiel Proteinshakes an. Wichtig: Warten Sie damit nicht bis nach dem Duschen!
Weitere Infos unter www.facebook/LeonardoSeker
