- Drei Übungen gegen Rückenschmerzen, die sich leicht im Büro umsetzen lassen (Bild: medi/txn)
Bewegungsloses Sitzen und Stress können die Ursache für Rückenschmerzen sein. Wir zeigen Ihnen, wie sie dem Leiden entgegenwirken können
Immer wieder andere Sitzpositionen und aktive Pausen machen den Job rückenfreundlicher. Diese drei Übungen kann jeder im Büro leicht umsetzen:
1. Die Hände mit verschränkten Fingern vor dem Oberkörper nach außen drehen. Die Arme nach oben strecken und die Wirbelsäule lang ziehen. Dann die Bewegung nach vorne mit runder Wirbelsäule wiederholen. Den Kopf leicht senken und die verschränkten Hände waagerecht vom Körper wegstrecken.
2. Den Kopf nach rechts neigen. Den linken Arm leicht nach unten ziehen und den geneigten Kopf leicht nach links drehen. Diese Position für drei Atemzüge halten. Dann die Übung andersherum wiederholen.
3. Die linke Hand an das rechte Knie legen. Den rechten Arm nach hinten führen und den Oberkörper um die eigene Achse nach rechts drehen. Mit dem Kopf über die rechte Schulter schauen. Danach die Übung andersherum wiederholen.
Regelmäßige Bewegung und Rückenbandagen und -orthesen wie Lumbamed von medi können den Lendenwirbelbereich stabilisieren und entlasten, Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Der Arzt kann sie bei Notwendigkeit verordnen, im medizinischen Fachhandel werden sie angepasst. Wie hoch das eigene Risiko für chronische Rückenschmerzen ist, kann unkompliziert über einen Online-Selbsttest unter www1.medi.de/rueckenschmerzen-online-test herausgefunden werden.
