Um Rückenbeschwerden vorzubeugen, ist Bewegung wichtig. KIELerLEBEN zeigt Ihnen, welche drei Übungen gleich nach dem Aufstehen durchgeführt werden können …
Streckung des gesamten Körpers
Beine sind hüftbreit geöffnet. Auf die Zehenspitzen stellen, Arme nach oben strecken und abwechselnd die linke und rechte Seite so weit wie möglich strecken – Übung 3 x zehn Sekunden wiederholen, dazwischen eine Pause, in der die Arme locker hängen. Dann Arme ausschütteln.
Lockerung des oberen Rückens, Kräftigung der Schulterregion
Im Stand: Beide Arme in Schulterhöhe parallel nach vorne ausstrecken, die Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme für zehn Sekunden schnell kreuzen lassen, dabei jede Hand abwechselnd nach oben und unten. Während der Übung bleiben die Arme gestreckt, in den Pausen hängen sie locker neben dem Körper. 3 x wiederholen.
Streckung des Rückens, Dehnung von Lendenwirbelbereich und Beinmuskulatur
Beine etwas mehr als hüftbreit auseinanderstellen, Oberkörper nach vorne beugen, Handflächen vor den Füßen auf den Boden ablegen, Beine können dabei gebeugt sein, der ganze Fuß bleibt auf dem Boden. Die Beine machen einen Schritt nach hinten, so dass der Körper ein umgekehrtes „V“ bildet. Kopf zwischen die Arme bringen, Hals gerade lassen, Po nach oben strecken. Rücken, Arme und Beine sind jetzt lang gestreckt. Handflächen und Fersen sollten auf dem Boden bleiben. Position fünf Sekunden halten, dann Kopf und Oberkörper wieder ein wenig nach vorne schieben in eine etwas entspanntere Position. Übung 3 x wiederholen.
