- Redakterin Finja testet die Calisthenics-Anlage an der Forstbaumschule – und gibt einen Daumen nach oben! (Bild: Markus Quandt)
Cali.. was?! Calisthenics! Du hast keine Ahnung, was das ist? Macht nichts – wir erklären’s dir und verraten außerdem, wo in Kiel du den Sporttrend ausprobieren kannst.
Das neue Jahr ist da und mit ihm die guten Vorsätze. Viele möchten endlich mehr Sport machen, doch nicht jeder hat Lust auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Zum Glück gibt es für all diejenigen eine Alternative, die nicht nur effektiv, sondern auch flexibel und kostenlos ist: Calisthenics.
Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine Trainingsform, die komplett auf das eigene Körpergewicht setzt. Statt mit Hanteln, Maschinen oder anderen Geräten zu trainieren, nutzt du deinen eigenen Körper als Widerstand. Das Besondere: Es gibt unzählige Variationen und Steigerungsformen, sodass sowohl Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Das Training ist dabei nicht nur für Muskelaufbau geeignet, sondern verbessert auch die Körperspannung, Beweglichkeit und Koordination. Besonders beliebt ist Calisthenics, weil du es überall machen kannst – sei es im Wohnzimmer, im Garten oder auf speziellen Outdoor-Anlagen.
Ein paar Übungen für den Einstieg
Falls du Calisthenics einfach mal ausprobieren möchtest, kannst du mit diesen Übungen starten:
Kniebeugen (Squats)
Stärkt die Beine und den Po. Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen wollen.
Liegestütze (Push-ups)
Ein Klassiker für Brust, Arme und Schultern. Für den Einstieg kannst du die Knie auf dem Boden lassen.
Unterarmstütz (Plank)
Eine hervorragende Übung für die Körpermuskulatur. Stütze dich auf Unterarmen und Zehenspitzen ab und halte den Körper gerade.
Klimmzüge (Pull-ups)
Super für den Rücken und die Arme. Falls sie zu schwer sind, kannst du ein Widerstandsband als Hilfe nutzen.
Calisthenics-Anlagen in Kiel
In Kiel gibt es tolle Orte, an denen du Calisthenics unter freiem Himmel ausprobieren kannst. Hier einige Vorschläge:
Stadtpark Forstbaumschule: Umfangreiche Calisthenics-Station mit allerlei Geräten, dessen Anordnung sich perfekt für ein
Zirkeltraining anbietet.
Feldstraße 165
Uni-Sportstätten: Eine großzügige Anlage, mit Klimmzugstangen, Sprossenwänden, Turnringstationen und mehr, bei der natürlich nicht nur Studierende willkommen sind.
Olshausenstraße 70
Professor-Peters-Platz: Calisthenics-Station mit Hangelleitern, Jump-Box, Klimmzugstangen, Push-up-Bars und mehr, umgeben von weiteren Außensportanlagen.
Westring 307
Quartierspark am Wasserturm: Einzelne Trainingsgeräte, eingebunden in einen Spielplatz. So kann sogar direkt generationsübergreifend trainiert und gespielt werden.
Niebuhrstraße 5
Sport- und Begegnungspark Gaarden: Zwei auseinanderliegende Trainingsstationen inklusive Dip-Barren, Reckstangen, Schultertrainer, Wackelbrücken und weiteren Geräten.
Preetzer Straße 115
